Elongación: la importancia de su practica pos ejercicio
También conocido como “vuelta a la calma” es de suma relevancia realizarla al terminar la actividad para recuperar los músculos y evitar lesiones. Para que sea efectiva debe durar al menos entre 8 y 10 minutos.
Después de un entrenamiento intenso (al igual que la entrada en calor) es fundamental enfriar el cuerpo en forma progresiva y no de golpe.
Algunos especialistas en Educación física recomiendan no acostarse inmediatamente después de terminar un ejercicio de alta intensidad, sino ir disminuyendo el ritmo paulatinamente y sentarse unos segundos antes de llevar a cabo la elongación.
Esto genera un descenso en las pulsaciones y ayuda al cuerpo a recuperar su temperatura normal.
Triada Angelina Maida, autora de “Ser fitness” recomienda sostener al menos 10 segundos cada posición de un estiramiento.
A continuación, una rutina de elongación fácil y práctica que puede realizarse en el hogar o en una plaza al terminar de correr o de hacer cualquier actividad física:
- Acostarse en el piso y llevar la cola hacia atrás buscando tocar el suelo con los pies por encima de la cabeza. Mantener la posición 10 segundos.
- Bajar las piernas quedando acostado en el piso y llevar la pierna estirada a tocar la mano izquierda. Repetir lo mismo del otro lado.
- Sentarse y buscar con las manos la punta de los pies. Mantener diez segundos.
- Cruzar una pierna por encima de la otra girando el torso. Mantener.
- Acostarse boca abajo y levantar el torso para estirar el abdomen; luego llevar la cola hacia los talones y estirar la espalda.
- Incorporarse quedando de rodillas y estirar los hombros pasando un brazo por delante del pecho; repetir con el otro.
- Estirar tríceps levantando y doblando el brazo por encima de la cabeza intentando tocar la espalda con la mano y ayudándose con el otro brazo. Repetir.
- Girar el cuello para un lado y para el otro.
- Pararse y estirar los brazos por encima de la cabeza y sacudir aflojando todo el cuerpo.
Durante este período del año donde hay un marcado descenso de temperatura es importante abrigarse al terminar de ejercitar el cuerpo para evitar resfríos o gripes, dado que el cuerpo vuelve a su temperatura habitual y se enfría.
