Consejos para evitar subir de peso en el Invierno
Se trata de llevar hábitos alimentarios sanos durante todo el año. Ser flexible es importante para encontrar la justa medida al momento de alimentarse con equilibrio.
Las bajas temperaturas y el frío despiertan las ganas de comer chocolates, dulces y mayor cantidad de hidratos de carbono, generando en muchos casos la suma de kilos de más.
La práctica de actividad física en forma regular puede ayudar a contrarrestar las calorías de más pero para evitar ganar peso es necesario controlar lo que comemos.
Algunos consejos útiles de los nutricionistas para poner en marcha:
- Evitar comprar porciones individuales de chocolates o compartir entre dos para no comer el paquete entero.
- Optar por sopas de verduras antes de las comidas principales, generan saciedad y evitan comer de más.
- Al oscurecer más temprano es conveniente comer antes para no pasar tanto hambre por la noche y favorecer el proceso de digestión.
- Realizar al menos 30 minutos de actividad física por día. Si cuesta salir con el frío, abrigarse y salir con amigos para acompañarse mutuamente.
- Dejar los postres o tortas para los días especiales, un cumpleaños o un evento.
- Incorporar frutas frescas y secas en lugar de turrones o alfajores ya que aportan fibras y nutrientes.
- Consumir verduras cocidas como calabaza, repollitos de Bruselas, chauchas, choclo, batatas, espinacas, etc.
- Prestar atención a las cantidades de alimentos. En los almuerzos y cenas, que la mitad del plato sean vegetales (crudos o cocidos).
- Darse un gusto 1 o 2 veces por semana y no sentirse culpable porque la restricción solo lleva a que después si comemos de más tiremos todo por la borda.
- Llevar una rutina saludable y si se come en un cumpleaños o evento social o simplemente para darse un gusto, retomar el hábito saludable de volver a comer bien sin hacer dietas estrictas.
- No consumir más de una cucharada té de aceite por comida.
- Consumir entre 2 y 3 frutas por día.
- Realizar una colación pre cena para evitar el picoteo en este momento del día, esta puede incluir una tostada con queso, un rollito de jamón y queso, una fruta, etc.
La licenciada en nutrición Tatiana Fuentes sostiene que “es importante realizar las 4 comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y 2 colaciones: a media mañana y a media tarde”.
“El fraccionamiento en las comidas, ayuda a controlar la ansiedad, a mantener la glucemia en valores normales, a aumentar el metabolismo, a llegar con menos apetito a la comida siguiente, entre otros beneficios)” agrega.
