¿Comer cada dos horas ayuda a adelgazar?

Antiguamente se creía que realizar ingestas muchas veces al día aceleraba el metabolismo. Sin embargo, algunos especialistas sostienen que este hábito puede fomentar el picoteo y confundir el hambre real. Con esto quiere decirse, que si bien pueden incorporarse entre comidas no son obligat

Por Gimena Rubolino

jueves 11 de abril, 2019

Es una realidad que las colaciones ayudan a controlar el apetito y a evitar llegar con mucha hambre a las comidas principales. Sin embargo, para que funcionen tienen que respetarse en los horarios indicados y no abusar de las mismas.

Algunos profesionales de la nutrición como la licenciada Estefanía Beltrami sostienen que “no son necesarias y que toda persona debe cumplir con las cuatro comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena verificando que las mismas sean adecuadas tanto en calidad como en cantidad”.

Se puede agregar una colación en el caso de que alguna comida haya sido deficitaria o si pasan muchas horas entre una comida y la otra. Sin embargo, las colaciones no son obligatorias”.

Por lo tanto, es importante que cada persona preste atención a las señales que le da su organismo, en referencia a las sensaciones de hambre y saciedad” agrega la licenciada.

Existe una gran variedad para hacer colaciones que beneficie la tarea de bajar de peso. Lo importante es planificar, con moderación, equilibrio y creatividad los modos de satisfacer el apetito para ayudarse a controlar en los excesos.

Los alimentos que conviene elegir

  • Cereales integrales. Son ricos en hidratos de carbono complejos y fibra dado que proveen energía inmediata y perdurable. También se incluyen las galletitas y tostadas de salvado con bajo contenido graso.
  • Frutas y verduras. Ayudan a controlar el nivel de azúcar en sangre y aportan pocas calorías. Además, proveen vitaminas y minerales.
  • Lácteos descremados. Son una buena fuente de calcio, proteínas y nutrientes.
  • Frutas secas. Si bien tienen grasas buenas es importante consumirlas con moderación porque contienen muchas calorías. La porción recomendada es un puñado por colación.

A continuación, algunas opciones de colaciones bajas en calorías:

  • 1 vaso de leche descremada (chico)
  • Minipizzeta con una galleta de arroz, una rodaja de queso, tomate y orégano al microondas.
  • 10 pickles.
  • Pochoclo sin azúcar.
  • Un alfajor de arroz.
  • Gelatina light.
  • 3 galletitas dulces bajas en grasa y una gaseosa light.
  • 1 galleta de arroz untada con ricota descremada y frutillas.
  • 4 cubanitos light.

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