3 batidos proteicos para la merienda
A pesar del frío son una buena opción para incorporar antes o después de hacer actividad física.
Los batidos proteicos se pueden utilizar antes y después de entrenar, en meriendas y en el caso de los deportistas para vehiculizar las proteínas en polvo.
Son una buena opción porque aportan saciedad, energía saludable y nutrientes.
Se pueden preparar con yogur, leche, agua, frutas, edulcorante, etc. de acuerdo al objetivo deseado.
La licenciada en nutrición Juana Debaisi detalla tres opciones prácticas para tener en cuenta:
Batido con yogur
Ingredientes:
- 1 banana.
- 1 yogurt natural de 150 gramos.
- 100 cc de leche descremada en polvo y reconstituir (también puede ser de vegetales)
- 1 cucharada de semillas de girasol.
Preparación: Cortar la banana en trozos. Licuar todos los ingredientes y servir con rodajas de banana.
Batido de chocolate
Ingredientes:
- 200 cc de leche descremada.
- 2/3 de cucharadas de dátiles, almendras o pistachos.
- ½ taza de avena.
- 2 cucharadas de cacao en polvo o chocolate amargo rallado.
Preparación: Mezclar todos los ingredientes y licuar hasta conseguir una consistencia cremosa.
Batido con pasta de maní
Ingredientes:
- ¼ taza de pasta de maní.
- 1 taza de leche parcialmente descremada.
- ½ taza de avena.
- 1 banana.
Preparación: Mezclar todos los ingredientes y licuar hasta conseguir una consistencia cremosa.
