Cómo motivarse para entrenar en casa

Tips para dejar las excusas de lado y transformar el ejercicio en parte de nuestra rutina.

Por Gimena Rubolino

martes 8 de septiembre, 2020

El principal motivo por el que nos cuesta encontrar motivación para hacer ejercicio es la tendencia natural humana a sentirse atraído a hacer aquellas cosas que nos generan un placer instantáneo en el corto plazo.

Hacer ejercicio requiere un esfuerzo y por eso, muchas veces resulta difícil sentir las “ganas” de hacerlo.

A continuación, algunos tips que pueden ayudar a generar motivación:

  • Elegir una música alegre: si es enérgica mejor, muchos eligen regatteon, electrónica o rock. Tiene que estar dentro de los gustos personales.
  • No pensar: antes de que lleguen las excusas, solamente hay que hacerlo.
  • Planificar una rutina: ahora que estamos en cuarentena podemos elegir hacerlo por la mañana, tarde o noche de acuerdo a las actividades que realicemos durante el día.
  • Organizarse: dedicar cada sesión a un único grupo muscular, tren superior, inferior y tronco. De esta forma evitaremos la fatiga muscular.
  • Variar los entrenamientos: la variedad ayuda a tener mayor motivación. Un día entrenar afuera, otro adentro, salir a correr, hacer yoga, una clase de fight do, etc. Lo importante es destinar un rato del tiempo al ejercicio.

Objetivos realistas

Otro de los aspectos que nos alejan de la motivación son las metas demasiado duras o tediosas. Levantar mucho peso, hacer sesiones de ejercicio muy largas van contra la motivación a la hora de entrenar.

¿Qué necesitamos para entrenar en casa?

Para entrenar en casa no necesitamos demasiados elementos:

  • Mancuernas: para hacer hitt es conveniente utilizar de hasta dos kilos y para entrenamientos de fuerza de 3 a 5 kilos.
  • Bandas de resistencia: las circulares ayudan a entrenar tren inferior y las largas el superior.
  • Tobilleras: ideales para ejercitar glúteos y piernas.
  • Rueda abdominal: para poder usarla correctamente es conveniente tener algo de fuerza abdominal.
  • Soga: ayuda en las sesiones de cardio. Es importante que sea cómoda, liviana y que tenga un buen agarre.
  • Colchoneta: evita raspones, disminuye el impacto sobre las rodillas y sirve para amortiguar.

Algunas app para entrenar en casa

  • Nike training club: entrenamiento de 15 a 45 minutos para ejercitar movilidad, fuerza y resistencia.
  • Keelo: combina ejercicios cardiovasculares con rutinas de fuerza.
  • Neou: muestra clases de entrenamiento de entrenadores reconocidos.
  • Fitbit: ofrece rutinas que van desde 7 minutos hasta 1 hora.
  • Madbarz: se puede elegir duración y músculos que se desea trabajar.

 

 

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