¿Son efectivos los abdominales hipopresivos?
Se trata de una variante a los tradicionales que solemos realizar en el gimnasio.
Esta técnica surgió inicialmente para recuperar el suelo pélvico en la mujer después del parto.
Los abdominales clásicos aumentan la presión intra-abdominal y esto perjudica a la musculatura del abdomen y del periné.
La principal ventaja que tienen los abdominales hipopresivos al combinarse con la respiración, no aumentan la presión intra-abdominal.
Beneficios de esta técnica
- Mejoran la respiración.
- Previenen la incotinencia de la orina.
- Menstruaciones menos dolorosas.
- Evitan el estreñimiento.
- Mejoran el dolor de espalda al dar estabilidad a la columna.
- Reducen el perímetro de la cintura.
- Ayudan a lograr un abdomen plano al reducir la presión intra-abdominal.
- Aumentan el placer sexual.
- Mejoran la circulación de las piernas.
- Ayudan a lograr una recuperación posparto.
¿En qué consiste la técnica?
Se puede hacer sentados, de pie o rodillas.
-Para realizarlos en primer lugar tenemos que tomar aire durante 2 segundos y largarlo en cuatro segundos. Al menos dos veces.
-Luego, en la tercera respiración largamos el aire pero no volvemos a inspirar
-Nos quedamos con los pulmones vacíos y cerramos la glotis.
-Mantenemos en apnea al menos durante 5 segundos.
Tips útiles
- Al quedarnos sin aire creamos una presión negativa de nuestro cuerpo y provocamos que se nos esconda el abdomen y asciendan los órganos del suelo pélvico.
- Al principio, es conveniente contar hasta 5, soltar la succión y tomar aire nuevamente. Hacer dos repeticiones normales y repetir.
- Conviene ir al baño antes de comenzar.
- Preferentemente es más efectivo hacerlo por la mañana.
- Evitar hacerlos antes de acostarse.
- No hacerlos después de comer.
