¿Son efectivos los abdominales hipopresivos?

Se trata de una variante a los tradicionales que solemos realizar en el gimnasio.

Por Gimena Rubolino

jueves 10 de septiembre, 2020

Esta técnica surgió inicialmente para recuperar el suelo pélvico en la mujer después del parto.

Los abdominales clásicos aumentan la presión intra-abdominal y esto perjudica a la musculatura del abdomen y del periné.

La principal ventaja que tienen los abdominales hipopresivos al combinarse con la respiración, no aumentan la presión intra-abdominal.

Beneficios de esta técnica

  • Mejoran la respiración.
  • Previenen la incotinencia de la orina.
  • Menstruaciones menos dolorosas.
  • Evitan el estreñimiento.
  • Mejoran el dolor de espalda al dar estabilidad a la columna.
  • Reducen el perímetro de la cintura.
  • Ayudan a lograr un abdomen plano al reducir la presión intra-abdominal.
  • Aumentan el placer sexual.
  • Mejoran la circulación de las piernas.
  • Ayudan a lograr una recuperación posparto.

¿En qué consiste la técnica?

Se puede hacer sentados, de pie o rodillas.

-Para realizarlos en primer lugar tenemos que tomar aire durante 2 segundos y largarlo en cuatro segundos. Al menos dos veces.

-Luego, en la tercera respiración largamos el aire pero no volvemos a inspirar

-Nos quedamos con los pulmones vacíos y cerramos la glotis.

-Mantenemos en apnea al menos durante 5 segundos.

Tips útiles

  • Al quedarnos sin aire creamos una presión negativa de nuestro cuerpo y provocamos que se nos esconda el abdomen y asciendan los órganos del suelo pélvico.
  • Al principio, es conveniente contar hasta 5, soltar la succión y tomar aire nuevamente. Hacer dos repeticiones normales y repetir.
  • Conviene ir al baño antes de comenzar.
  • Preferentemente es más efectivo hacerlo por la mañana.
  • Evitar hacerlos antes de acostarse.
  • No hacerlos después de comer.

 

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