El ayuno intermitente nocturno

Se trata de una variante para bajar de peso. La opinión de los especialistas.

Por Gimena Rubolino

viernes 19 de febrero, 2021

El ayuno nocturno se produce cuando no ingerimos alimentos por 10/12 hs desde la última comida del día hasta la primera del día siguiente.

Es un ayuno fisiológico que se puede lograr organizando comidas y cenando más temprano sin poner en riesgo la salud.

A diferencia del ayuno intermitente tradicional que dura 16 horas, y otros más extremos de 24, este tipo de ayuno es mucho más fácil de hacer y llevadero.

La licenciada en Nutrición, Noelia Arguello agrega que “es importante tener en cuenta que para lograr la reducción de la grasa debemos lograr un déficit calórico”.

Beneficios

  • Mejora el descanso.
  • Se han visto mejoras en la regulación glucemia/insulina como también en muchas funciones metabólicas.
  • Mejora la reparación celular.
  • Permite una mayor concentración.
  • Ayuda a la digestión .
  • Favorece a la recuperación de la microbiota intestinal.

Lo que lo diferencia de los otros tipos de ayunos, que son muy prolongados, como por ej el 16:8 o el 20:4, es que se adecua al ritmo circadiano, se puede llevar a largo plazo y mejora la calidad de vida” explica Arguello.

A pesar de ser un ayuno fisiológico y saludable en caso de estar embarazada, en periodo de lactancia, niños, diabetes, personas con bajo peso u otras patologías, es importante que consulten previamente con una nutricionista”.

 

¿Qué se puede ingerir durante el período de ayuno?

  • Agua.
  • Café sin azúcar.
  • Té.
  • Infusiones.

 

 

 

 

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