Tips para afinar la cintura
Es una de las zonas que más preocupan a las mujeres. Ejercicios y consejos para reducirla.
“Muchas mujeres que entrenan no trabajan su espalda y hombros y no se dan cuenta que lo que hacen es desproporcionar su cuerpo tanto estética como funcionalmente” sostiene Jorge Andrea, especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo.
“Por eso, para que la cintura parezca más chica es necesario tener poca grasa corporal y trabajar el cuerpo para lograr una forma V. Esto se consigue entrenando el tren superior, hombros principalmente y espalda para que la cintura parezca visualmente más chica” detalla.
Beneficios de trabajar la espalda
- Mejora la postura: evita la curvatura.
- Aumenta el gasto metabólico: al tener más masa muscular.
- Evita desproporciones funcionales.
Rutina para trabajar la cintura
Se repite el circuito dos veces descansando 60 segundos entre cada set:
- Abdominales triángulo: 30+ 30 segundos.
- Plancha con inclinación de cadera: 60 segundos.
- Elevación de piernas de costado: 30 + 30 segundos.
- Inclinaciones laterales: 30 + 30 segundos.
- Parabrisas: 45 segundos.
- Abdominales V oblicuos: 30 +30 segundos.
- Toque de talones: 45 segundos.
- Plancha frontal: 45 segundos.
Abdominales hipopresivos
Además de contribuir al fortalecimiento del piso pélvico después de un embarazo, ayudan a reducir centímetros y afinar la cintura.
Los especialistas recomiendan incorporarlos a las rutinas de entrenamiento para lograr un abdomen más angosto.
Se realizan metiendo el abdomen para adentro lo máximo posible en forma acostada o parado, se debe contener el aire 20 segundos con el abdomen contraído y soltar. Repetir por lo menos 10 veces.
