Tips para afinar la cintura

Es una de las zonas que más preocupan a las mujeres. Ejercicios y consejos para reducirla.

Por Gimena Rubolino

miércoles 10 de marzo, 2021

Muchas mujeres que entrenan no trabajan su espalda y hombros y no se dan cuenta que lo que hacen es desproporcionar su cuerpo tanto estética como funcionalmente” sostiene Jorge Andrea, especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo.

Por eso, para que la cintura parezca más chica es necesario tener poca grasa corporal y trabajar el cuerpo para lograr una forma V. Esto se consigue entrenando el tren superior, hombros principalmente y espalda para que la cintura parezca visualmente más chica” detalla.

Beneficios de trabajar la espalda

  • Mejora la postura: evita la curvatura.
  • Aumenta el gasto metabólico: al tener más masa muscular.
  • Evita desproporciones funcionales.

Rutina para trabajar la cintura

Se repite el circuito dos veces descansando 60 segundos entre cada set:

  • Abdominales triángulo: 30+ 30 segundos.
  • Plancha con inclinación de cadera: 60 segundos.
  • Elevación de piernas de costado: 30 + 30 segundos.
  • Inclinaciones laterales: 30 + 30 segundos.
  • Parabrisas: 45 segundos.
  • Abdominales V oblicuos: 30 +30 segundos.
  • Toque de talones: 45 segundos.
  • Plancha frontal: 45 segundos.

Abdominales hipopresivos

Además de contribuir al fortalecimiento del piso pélvico después de un embarazo, ayudan a reducir centímetros y afinar la cintura.

Los especialistas recomiendan incorporarlos a las rutinas de entrenamiento para lograr un abdomen más angosto.

Se realizan metiendo el abdomen para adentro lo máximo posible en forma acostada o parado, se debe contener el aire 20 segundos con el abdomen contraído y soltar. Repetir por lo menos 10 veces.

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