Cómo pasar un verano saludable

Protegerse del sol y mantenerse hidratado es fundamental para evitar afecciones.

Por Gimena Rubolino

martes 23 de noviembre, 2021

Según el Ministerio de Salud de la Nación la exposición excesiva al sol puede producir envejecimiento de la piel, cataratas y cáncer de piel.

Por eso recomienda:

  • Evitar la exposición entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, buscar preferentemente la sombra y permanecer en espacios ventilados.
  • Usar protector solar con factor de 30 o más y renovarlo cada 2 horas y después de salir del agua.
  • Los bebés menores de 1 año no deben recibir el sol directo. Desde los 6 meses en adelante deben usar protector solar (FPS 50 o mayor), renovado cada 2 horas y al salir del agua.
  • Si se va a realizar actividad física, hacerlo en las horas de menos calor, usar ropa holgada, liviana, de colores claros. Cubrirse la cabeza con un gorro o un pañuelo. Llevar siempre una botella de agua para mantenerse hidratado. No esperar a tener sed. Tomar abundante agua antes, durante y después del ejercicio.
  • Hay grupos que potencialmente pueden resultar más afectados: las mujeres embarazadas; los bebés y niños pequeños; las personas mayores de 65 años; y quienes padecen enfermedades crónicas como, por ejemplo, afecciones respiratorias o cardíacas, hipertensión arterial, obesidad y/o diabetes.

 

Consumir agua segura

El agua segura es aquella que por su condición y tratamiento no contiene gérmenes ni sustancias tóxicas que puedan afectar la salud de las personas.

Tips para evitar la deshidratación

  • Tomar más líquido del habitual (8 vasos de agua segura a diario). Evitar las bebidas azucaradas y el alcohol.
  • Llevar una botella de agua siempre.
  • No esperar a tener sed para hidratarse.
  • Servir agua para acompañar todas las comidas.
  • Ofrecerles agua frecuentemente a los hijos y a los adultos mayores.
  • Una buena opción para hidratarse son los licuados con agua segura e hielo, jugos exprimidos, preferentemente con frutas de estación y sin agregado de azúcar.

 

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