Ideas de meriendas livianas
Los alimentos naturales aportan mucha más saciedad que las opciones industrializadas.
Las meriendas no son más que una comida adicional. Siempre que se busca comer algo entre comidas se va por algo industrializado, y la mayoría de las veces es un carbohidrato.
Algunas opciones para alternar esta comida
Especialistas en Nutrición recomiendan incluir frutas, carbohidratos y algo de proteínas en las meriendas.
- 24 almendras y 1/2 manzana
- 2 cucharadas de mantequilla de maní natural (2 porciones de 15 ml)
- 1 chocolatada proteica y 1 cucharada de mantequilla de almendras o maní de 15 ml.
- 1 batido de whey protein con leche vegetal (almendras, avena, coco, maní, arroz o soja) y una banana.
- Panqueques proteicos (hechos con 4 claras + 1 medida de Whey Protein o 1 cucharada de cacao + 2 de lino triturado y chorrito de agua)
- 90 gr. de pechuga de pollo y 6 mitades de nuez.
- 2 galletas de arroz (carbohidratos) con atún mezclado con queso crema descremado light.
- Un milkshake saludable de frutillas(hecho con leche de vegetal +1 taza de frutillas) y 1 cucharada de mantequilla de maní natural.
- Un omelette hecho con 1 huevo, 2 claras y vegetales.
- 2 ó 3 trufas proteicas (hechas con coco, dulce de leche sin azúcar y harina de maní y proteína en polvo sabor chocolate)
- 2 tostadas de arroz con hummus y algunos vegetales (para este último pisar una lata de garbanzos al natural -lavarlos para sacarles el sodio-, y agregar dos cucharadas de aceite de oliva, pimienta y ajo en polvo. Dura varios días en la heladera y alcanza para muchas meriendas)
- 1 mandarina y un puñado de maní natural sin sal.
- 2 huevos a la plancha sin aceite con chips zanahorias al horno.
Otras alternativas
La licenciada en Nutrición Estefanía Beltrami sugiere otras opciones completas para consumir durante la mañana o tarde: “Una excelente alternativa es desayunar una tostada de pan integral con palta y huevo y acompañar con una banana; o un yogur descremado con granola, frambuesas, moras y arándanos”.
“Evitar saltear comidas nos permite regular nuestro apetito y no llegar a la comida siguiente con un hambre voraz” agrega.
