Ideas de meriendas livianas

Los alimentos naturales aportan mucha más saciedad que las opciones industrializadas.

Por Gimena Rubolino

miércoles 9 de febrero, 2022

Las meriendas no son más que una comida adicional. Siempre que se busca comer algo entre comidas se va por algo industrializado, y la mayoría de las veces es un carbohidrato.

Algunas opciones para alternar esta comida

Especialistas en Nutrición recomiendan incluir frutas, carbohidratos y algo de proteínas en las meriendas.

  • 24 almendras y 1/2 manzana
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural (2 porciones de 15 ml)
  • 1 chocolatada proteica y 1 cucharada de mantequilla de almendras o maní de 15 ml.
  • 1 batido de whey protein con leche vegetal (almendras, avena, coco, maní, arroz o soja) y una banana.
  • Panqueques proteicos (hechos con 4 claras + 1 medida de Whey Protein o 1 cucharada de cacao + 2 de lino triturado y chorrito de agua)
  • 90 gr. de pechuga de pollo y 6 mitades de nuez.
  • 2 galletas de arroz (carbohidratos) con atún mezclado con queso crema descremado light.
  • Un milkshake saludable de frutillas(hecho con leche de vegetal +1 taza de frutillas) y 1 cucharada de mantequilla de maní natural.
  • Un omelette hecho con 1 huevo, 2 claras y vegetales.
  • 2 ó 3 trufas proteicas (hechas con coco, dulce de leche sin azúcar y harina de maní y proteína en polvo sabor chocolate)
  • 2 tostadas de arroz con hummus y algunos vegetales (para este último pisar una lata de garbanzos al natural -lavarlos para sacarles el sodio-, y agregar dos cucharadas de aceite de oliva, pimienta y ajo en polvo. Dura varios días en la heladera y alcanza para muchas meriendas)
  • 1 mandarina y un puñado de maní natural sin sal.
  • 2 huevos a la plancha sin aceite con chips zanahorias al horno.

Otras alternativas

La licenciada en Nutrición Estefanía Beltrami sugiere otras opciones completas para consumir durante la mañana o tarde: “Una excelente alternativa es desayunar una tostada de pan integral con palta y huevo y acompañar con una banana; o un yogur descremado con granola, frambuesas, moras y arándanos”.

Evitar saltear comidas nos permite regular nuestro apetito y no llegar a la comida siguiente con un hambre voraz” agrega.

 

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