Cómo entrenar para perder grasa abdominal
La clave se basa en combinar entrenamiento de fuerza con aeróbico y tener constancia.
Los especialistas en Entrenamiento Deportivo advierten que “el cuerpo tiende a almacenar grasa en el área abdominal como una respuesta evolutiva a la falta de alimentos. Cuando comemos más de lo que gastamos almacenamos grasa en todo el cuerpo”.
“La grasa abdominal puede ser difícil de perder debido a la falta de actividad física y una dieta poco saludable. Si somos sedentarios y nos alimentamos mal tendremos más grasa” agregan.
Otros factores que predisponen a acumular grasa abdominal son:
- Estrés.
- Falta de sueño.
Cuando el cuerpo está bajo estrés se produce cortisol una hormona que aumenta el almacenamiento de grasa en el abdomen.
Entrenamiento para perder grasa abdominal
- Fuerza.
- Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad.
Consiste en realizar entrenamientos de intervalos de alta intensidad alternando con períodos de descanso cortos.
Los entrenamientos de fuerza combinados con entrenamientos cardiovasculares, alternando el tren superior con el inferior.
Dieta saludable
Una dieta alta en proteínas puede favorecer la pérdida de grasa.
Las proteínas favorecen la quema de grasas; y como los lípidos se almacenan de forma prioritaria en la zona central del cuerpo, las proteínas son claves a la hora de reducir la grasa del abdomen.
Controlar los antojos
Eliminar de la alimentación las calorías vacías de productos como galletas, papas fritas y comer más verdura, frutas y proteínas.
Dejar los antojos para tu cheat meal semanal, por ejemplo. El déficit calórico es fundamental siempre para perder peso.
Varios estudios aseguran que comer mucha proteína ayuda a controlar nuestros antojos y nos provocan una sensación de satisfacción. Y la fibra es saciante, lo que disminuye nuestra sensación de hambre.
