Cómo dominar el hambre hormonal
La licenciada en nutrición Noelia Arguello nos explica qué podemos hacer para vencer los antojos del síndrome premenstrual.
Es una realidad, antes del período menstrual las mujeres solemos antojarnos con dulces. Esto se conoce como hambre hormonal.
“Estas ganas de lanzarnos a comer compulsivamente chocolate, papas fritas o cualquier fuente de carbograsas son consecuencias de nuestro ciclo hormonal y es totalmente normal” detalla la licenciada en nutrición, Noelia Arguello.
¿Existe el hambre hormonal?
La ciencia lo confirma. Todas las mujeres tenemos cambios físicos después que ovulamos en mayor o menor medida, hay una cierta hipersensibilidad genital y la personalidad está más irritable y es fácil tener menos autocontrol con la comida, utilizarla como ansiolítico para generar endorfinas que calman el dolor o la irritación hormonal.
“Al comer comidas dulces o altas en carbohidratos el cerebro absorba triptófano, un aminoácido esencial junto a precursores de los reguladores del ánimo y en interacción constante con las hormonas del ovario y catecolaminas. Cuando la serotonina y la dopamina bajan, las catecolaminas suben pero el estrés acaba en cuanto comemos azúcar” explica Arguello.
“Sirve como un potente ansiolítico” agrega.
Alimentos que controlan el síndrome premenstrual
- Chocolate: libera endorfinas que ejercen un efecto calmante, además ayuda a atenuar y controlar la ansiedad.
- Carbohidratos y dulces: ayudan a disminuir la depresión, cambios de humor y la irritabilidad.
- Nueces y almendras: el magnesio contenido en estos alimentos favorece la relajación muscular y estabiliza las hormonas.
- Alimentos ricos en calcio: reducen el desequilibrio hormonal en la segunda etapa del ciclo menstrual.
“El chocolate que tenemos que elegir es el que contiene 70 u 80% de cacao para controlar la ansiedad y evitar incorporar azúcar”.
“También podemos hacer budines y bizcochuelos de manera casera, incorporar frutos secos y lácteos como queso, yogur, etc” agrega.
“Es importante tener presente que es algo normal que nos pasa a todas las mujeres. Podemos hacer alguna actividad que nos relaje, yoga, caminar, etc. De esa forma lograremos reducir la ansiedad”.
