Consejos para acelerar el metabolismo
Recomendaciones de los especialistas en fitness.
El metabolismo es la forma en la que el cuerpo “rompe” los alimentos para obtener energía.
Si hablamos de acelerar el metabolismo, nos referimos a mejorar este proceso de forma que sea más efectiva la obtención y el consumo de energía por nuestro organismo. Si esto lo hacemos de la forma adecuada puede ayudarnos a perder peso y ganar salud.
Los factores que no se pueden modificar
Existen factores que, aunque quisiéramos, no podemos controlar:
- Genética: nuestro metabolismo está en gran parte determinado por nuestra genética.
- Entorno familiar: los hábitos dietéticos y la relación con el ejercicio vienen en gran parte determinados por la forma en que fuimos criados.
- Edad: a partir de los 25 años nuestra tasa metabólica basal (la energía necesaria para estar vivos) comienza a disminuir cada año.
- Género: en este aspecto las mujeres se encuentran en desventaja, ya que al tener menos masa muscular que los hombres, tienen un metabolismo más lento.
Los que si podemos controlar
- Masa muscular: el músculo es metabólicamente más activo que la grasa.
- Nutrición e hidratación: es muy importante comer una adecuada cantidad de proteínas ya que para su digestión se emplea más energía. Además, las proteínas aportan saciedad.
- Sueño: de 7 a 8 horas de sueño reparador son esenciales para mantener las hormonas en línea y de esa forma lograr que el metabolismo funcione correctamente. Lo mismo sucede con el estrés.
- Dieta: las dietas hipocalóricas tienden a hacer perder tanto grasa como músculo de forma que no son recomendables para la salud.
