Consejos para hidratarse en el invierno
En épocas de bajas temperaturas cuesta más incorporar líquidos y en especial fríos. Recomendaciones para mantener una adecuada ingesta.
Consumir dos litros de agua por día es la recomendación brindada por la mayoría de los especialistas dado que está comprobado que mejora el funcionamiento intestinal, la digestión, ayuda a bajar de peso, entre otros beneficios, etc.
Durante el verano es mucho más fácil seguir este consejo porque nos sentimos deshidratados y solemos recurrir a los líquidos frescos a lo largo de todo el día. Pero, en el invierno, la tendencia suele ser elegir líquidos de alta temperatura como sopas, té, café o mate, entre otras infusiones.
La licenciada en nutrición Soledad Fernández Turnes afirma que “con algunos hábitos prácticos podemos cumplir el objetivo de llegar a los dos litros de agua diarios”.
Consejos sencillos
- Durante las comidas colocar agua en la mesa.
- Llevar una botella de agua en el bolso o mochila.
- Tomar agua frente a síntomas como dolor de cabeza, fatiga y dificultad en la concentración.
- Proponerse aumentar la ingesta diaria de agua hasta alcanzar por lo menos un litro y medio diario.
Medidas para poder tomar más agua
- Tomar agua no tan fría.
- Recurrir a infusiones.
- Incorporar agua con sopas o caldos sin agregar demasiada sal porque se puede generar retención de líquidos.
- Beber agua despacio durante todo el día en varias ingestas.
- Antes de entrenar tomar dos vasos y luego dos vasos más para recuperar el líquido perdido.
“El agua es la mejor opción para una hidratación saludable” agrega Turnes.
